tag:blogger.com,1999:blog-70793224030937435792024-03-05T11:05:03.899-08:00wojtek-lifestyleTrener personalnywojtek_lifestylehttp://www.blogger.com/profile/10650118441953690216noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-7079322403093743579.post-11613161864134360862016-12-15T10:49:00.000-08:002016-12-16T02:22:54.170-08:00Czekoladowy sernik na zimno z malinamiWersja serniaka (bez sera) z malinami w polewie czekoladowej. Oczywiście na wierzch można położyć dowolne ulubione owoce tj. banany, jagody i ciasto będzie równie pyszne :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN0NQphhb4FXAYWrMjQ2ouDvR1HcYGYSGqPVvQOkmeHK-9g1dZ6-PUnoG_iGi04On6PNiB_h4eXtD0-hlWfEoc0A3kanOEp9TwRGHH1mNl7hOC0fuKFmkPekgr_RIsUa1-jAHVC2jmFqbK/s1600/sernik_fasolowy.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN0NQphhb4FXAYWrMjQ2ouDvR1HcYGYSGqPVvQOkmeHK-9g1dZ6-PUnoG_iGi04On6PNiB_h4eXtD0-hlWfEoc0A3kanOEp9TwRGHH1mNl7hOC0fuKFmkPekgr_RIsUa1-jAHVC2jmFqbK/s400/sernik_fasolowy.png" width="400" /></a></div>
<br />
<ul>
<li><b>Składniki:</b></li>
</ul>
<strong>Masa:</strong><br />
- 2 puszki czerwonej fasoli<br />
- 30g kako<br />
- 50g odżywki białkowej czekoladowej<br />
- 300g mleczka kokosowego<br />
- 25g żelatyny<br />
- erytrol/ksylitol/stevia (wg uznania)<br />
<strong>Góra:</strong><br />
- 200g malin<br />
- 125g mleczka kokosowe <br />
- 100g gorzkiej czekolady 70%<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><b>Przygotowanie:</b></li>
</ul>
<br />
Do dokładnie wypłukanej uprzednio fasoli dodajemy, kakao, odżywke białkową, mleczko kokosowe i erytrol i wszystko dokładnie blendujemy. Żelatyne rozpuszczamy w ok 200ml gorącej wody i wlewamy do masy i ponownie blendujemy do otrzymania jednolitej masy. Przelewamy wszystko do formy i wstawiamy do lodówki na ok. 3 godziny aż masa stężeje. <br />
Po tym czasie na wierzchu układamy maliny i w kąpieli wodnej rozpuszczamy mleczko kokosowe z czekoladą. Polewamy sernik i wstawiamy na kolejne 2 godziny do lodówki. Kroimy na 12 porcji :)<br />
<br />
<br />
<ul>
<li><b>Makro w 1 porcji (ok. 140 g)</b>:</li>
</ul>
<br />
Kcal: 199<br />
Białka: 10 g<br />
Węglowodany: 15 g <br />
Tłuszcze: 10 gwojtek_lifestylehttp://www.blogger.com/profile/10650118441953690216noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7079322403093743579.post-82794817668201884712016-09-09T08:04:00.004-07:002016-12-16T01:13:20.425-08:00Owsiane pizzerinki :)<div>
<br /></div>
<strong>Składniki:</strong><br />
Ciasto:<br />
<div>
- płatki owsiane 120 g</div>
<div>
- 2 jajka</div>
<div>
- jogurt naturalny 250 g</div>
<div>
- mąka (żytnia, owsiana, gryczana) - 2 łyżki</div>
<div>
- przyprawy (oregano, bazylia, kminek, papryka słodka)</div>
<div>
Wierzch:</div>
<div>
- mięso mielone wołowe 200 g</div>
<div>
- cebula 1 szt.</div>
<div>
- papryka 0,5 szt.</div>
<div>
- czosnek 1 ząbek</div>
<div>
- oliwa z oliwek 10 g</div>
<div>
- mozzarella 60 g<br />
- 4 łyżeczki przecieru pomidorowego</div>
<div>
- sól, pieprz, słodka papryka, bazylia, oregano<br />
<br /></div>
<strong>Przygotowanie:</strong><br />
Składniki na ciasto mieszamy i formujemy z nich 4 mniejsze (lub 2 większe pizze:)). Umieszczamy je na 15-20 min w piekarniku rozgrzanym do 230 stopni. Na zimną patelnie wrzucamy pokrojone w kostkę warzywa, zalewamy je oliwą z oliwek i podsmażamy do zarumienienia się cebuli. Wrzucamy mięso mielone, przyprawiamy i smażymy. Jak spody będą gotowe, wyjmujemy je z piekarnika, smarujemy przecierem pomidorowym, kładziemy mięso z warzywami, posypujemy mozzarellą i wkładamy do piekarnika jeszcze na 5 min.<br />
<br />
<br />
<strong>Makro dla 1 pizzerinki (260 g):</strong><br />
Kcal: 445<br />
Białka: 24 g<br />
Węglowodany: 34 g<br />
Tłuszcze: 23 g<br />
<br />
<br />
Smacznego!:)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv5ZYnVNMc4qr9Y3KHmMQs1Z6k-NtmJjC3G85sdpgQrwOb34uRbGAw7BJHg9aafGZPxzZpaiLDLN8phnSfvTk7a3W4FS982avdnnmksTDn9hoVCUmhmm-E-tP3evnCDrNph69jjp-mLR5d/s1600/14303748_1467568036593705_580302943_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv5ZYnVNMc4qr9Y3KHmMQs1Z6k-NtmJjC3G85sdpgQrwOb34uRbGAw7BJHg9aafGZPxzZpaiLDLN8phnSfvTk7a3W4FS982avdnnmksTDn9hoVCUmhmm-E-tP3evnCDrNph69jjp-mLR5d/s400/14303748_1467568036593705_580302943_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />wojtek_lifestylehttp://www.blogger.com/profile/10650118441953690216noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7079322403093743579.post-45727266567274327452016-09-01T12:44:00.002-07:002016-09-03T13:32:38.126-07:00Nieźle nadziane papryki w stylu paleoSkładniki:<br />
- 4 duże papryki<br />
- mięso mielone wołowe 400 g<br />
- dwie duże marchewki<br />
- 1 puszka groszku konserwowego<br />
- 1 duża cebula<br />
- dwie puszki pomidorów krojonych po 400 g<br />
- 2 ząbki czosnku<br />
- 20 g oliwy z oliwek<br />
<br />
Przygotowanie:<br />
Marchewkę i cebule kroimy w drobną kostkę i wrzucamy na zimną patelnię. Polewamy oliwą z oliwek z smażymy aż cebula się zrumieni. Dodajemy mięso mielone. Dodajemy przyprawy wg uznania sól, pieprz, bazylia i dużo słodkiej papryki. Kiedy mięso będzie usmażone, dodajemy posiekany czosnek, pomidory z puszki i groszek. Czekamy 10-15 min aż nadzienie zgęstnieje od czasu do czasu mieszając.<br />
<br />
Papryki przecinamy na czubkach i pozbywamy się gniazd nasiennych. W środku umieszczamy nasze nadzienie. Powinno starczyć na 4-5 papryk w zależności od ich wielkości. Nieźle nadziane papryki umieszczamy ciasno w naczyniu żaroodpornym (tak by się nam nie przewróciły) i wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 30-40 min.<br />
<br />
W jednej nadzianej papryce mamy:<br />
Kcal: 347<br />
Białka: 31 g<br />
Węglowodany: 35 g<br />
Tłuszcze: 13 g<br />
<br />
Smacznego !!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLf47gEtr04ejMGU1nHPgKRIVPeOjg15AwtQrHY1HF8ieCNk09beupozHO1N4iF2tDdmtaX8RupX7L94FDAt0mh6YfK2Ff0cBIaVvT85t5joaHkNboa1M3BHF8ZdcVEs7KZnESpA9_N2A/s1600/14117689_1769979829884868_6240253684615284850_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLf47gEtr04ejMGU1nHPgKRIVPeOjg15AwtQrHY1HF8ieCNk09beupozHO1N4iF2tDdmtaX8RupX7L94FDAt0mh6YfK2Ff0cBIaVvT85t5joaHkNboa1M3BHF8ZdcVEs7KZnESpA9_N2A/s400/14117689_1769979829884868_6240253684615284850_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />wojtek_lifestylehttp://www.blogger.com/profile/10650118441953690216noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7079322403093743579.post-32086186748065102812016-08-31T12:59:00.001-07:002016-09-03T13:37:05.125-07:00Naleśniki kukurydzianeSkładniki na 10 szt.<br />
<br />
Naleśniki:<br />
- 2 szklanki mąki kukurydzianej<br />
- 3/4 szklanki wody gazowanej<br />
- 3/4 szklanki mleka<br />
- 3 jajka<br />
- 2 łyżki oleju kokosowego<br />
<br />
Mieszamy wszystkie składniki. Jeżeli ciasto jest za gęste dolewamy wody, jeżeli za rzadkie dodajemy mąkę.<br />
<br />
Polewa zrobiona w kąpieli wodnej:<br />
-gorzka czekolada 85% 50 g<br />
-ksylitol 15 g<br />
-mleko ok. 20 g<br />
<br />
Środek:<br />
- dżem 100% owoców<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU4nKM-IYSWtBv-NW6U2grZaArMEO0ncNheYNd5hmde9epAXZ1EawW-ArlwQMcNr5RDCBEu_GrrzwYV7n5LV2c-dAHiHxFf5Zc79Ae53TvNTftawyNc_4RyNfPp7XoFQzU85U_ShMPkhmR/s1600/14199565_1771469573069227_9054015712845851282_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU4nKM-IYSWtBv-NW6U2grZaArMEO0ncNheYNd5hmde9epAXZ1EawW-ArlwQMcNr5RDCBEu_GrrzwYV7n5LV2c-dAHiHxFf5Zc79Ae53TvNTftawyNc_4RyNfPp7XoFQzU85U_ShMPkhmR/s400/14199565_1771469573069227_9054015712845851282_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />wojtek_lifestylehttp://www.blogger.com/profile/10650118441953690216noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7079322403093743579.post-2612128644226028442016-08-30T06:03:00.004-07:002016-09-03T13:37:16.844-07:00Omlet jaglany na słodko :)Taki oto omlet po treningu powstał <i class="_1gwo" title="Emotikon smile"><i aria-hidden="true" class="_4-k1 img sp_fM-mz8spZ1b sx_5371b4" style="height: 16px; width: 16px;"></i><span aria-hidden="true" class="_skr">:)</span></i> z płatków jaglanych, ksylitolu, jajek i kakao <i class="_3kkw" style="background-image: url("https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v5/u81/1/16/1f60c.png");"><span class="accessible_elem">😌</span></i> a na wierzchu dżem domowy, serek wiejski bez laktozy z miodem, rodzynkami nasionami chia bananem i gorzką czekoladą <i class="_4ay8">😋</i> palce lizać <br />
<br />
Kcal: 1000<br />
Białka: 55 g<br />
Węglowodany: 135 g<br />
Tłuszcze: 31 g<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJliwX8goSKpUYJ8nPqVkhMFFQ-gAfydPUPj-p19wesEKX2lr2_3PyCjQRuOFcEHCycDTpemb7QhwXm6T9hNc_JV1HMbg17AX2dV3bR9dDGWZNNH-0KFlFuyX-jU5YIJTVtWN8sLNvh9Oq/s1600/14138205_1770641149818736_2033365293116477099_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJliwX8goSKpUYJ8nPqVkhMFFQ-gAfydPUPj-p19wesEKX2lr2_3PyCjQRuOFcEHCycDTpemb7QhwXm6T9hNc_JV1HMbg17AX2dV3bR9dDGWZNNH-0KFlFuyX-jU5YIJTVtWN8sLNvh9Oq/s400/14138205_1770641149818736_2033365293116477099_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />wojtek_lifestylehttp://www.blogger.com/profile/10650118441953690216noreply@blogger.com0